| 馒头三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 561克 | 馒头三明治热量/卡路里742千卡 | |||
 热量742千卡，相当于高抬腿74分钟消耗的热量...600 | |||||
馒头三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
馒头（2片）、火腿片（1片）、鸡蛋（1个）、黑胡椒沙拉（少许）、黄瓜（2片）
1/5. 准备材料，将黄瓜切片、火腿切片、馒头切片
2/5. 馒头切片，放入平底锅两边烙至微微发黄
3/5. 酱荷包蛋，对半切开
4/5. 馒头一片抹上丘比黑胡椒沙拉，依次放入黄瓜片、鸡蛋、火腿片、馒头片
5/5. 馒头三明治就OK
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、养心、养胃等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、青椒、桂圆肉搭配；与桔子、甲鱼 、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、土豆、蜂蜜搭配；与辣椒、金樱子、樱桃相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 馒头三明治热量742 千卡
- 脂肪19.41 克
- 蛋白质36.96 克
- 碳水化合物54.45 克
- 钠1616 毫克
- 钙142 毫克
- 铁5.07 毫克
- 钾665 毫克