| 鲜虾蔬菜汤 宝宝辅食微课堂热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
| 白玉菇 | 克 | 35千卡 | 27千卡 | 3.50克 | 0.40克 |
| 河虾 | 克 | 279千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 菠菜 | 克 | 3千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 634克 | 鲜虾蔬菜汤 宝宝辅食微课堂热量/卡路里762千卡 | |||
 热量762千卡，相当于修筑围墙127分钟消耗的热量...360 | |||||
鲜虾蔬菜汤 宝宝辅食微课堂的做法共9个步骤
食材主料/辅料
口蘑（1个）、白玉菇（3根）、河虾（6只）、菠菜（20克）
1/9. 首先我们准备好需要的食材。
2/9. 口蘑和白玉菇切得碎一点，放置一旁待用。
3/9. 起锅烧水，水开后放入菠菜，焯水半分钟左右，最大程度的去除草酸。
4/9. 菠菜的叶和茎先切开再切碎，叶茎单独分开放。
5/9. 鲜虾放冰箱冷冻5分钟，取出后切去头尾，剥去虾壳，挑去腹部和背部两条虾线，剁成虾蓉。
PS：冷冻5分钟，去壳更方便。
6/9. 起锅开小火，刷一点点食用油。
7/9. 倒入菌菇，翻炒1分钟左右，加入适量水，煮开后一点点的滑入虾蓉。
8/9. 等虾蓉煮至浮起且变色后，加入菠菜，先加茎再加叶。
9/9. 再煮1分钟左右就可以出锅啦。
食材功效信息
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进排毒、预防糖尿病、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
白玉菇的热量27千卡（每100克）；具有止咳化痰、预防高血压、治疗高血压等功效；
河虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防高血压、降血压、治疗高血压等功效；可与燕麦、豆苗、枸杞搭配；与水芹菜、番茄、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、增进健康等功效；可与茄子、白茅根、海蜇搭配；与黄豆、豌豆、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜虾蔬菜汤 宝宝辅食微课堂热量762 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质62.05 克
- 碳水化合物41.55 克
- 钠192.4 毫克
- 钙283 毫克
- 铁21.73 毫克
- 钾3635 毫克