| 微波三文鱼色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | 1.1克 | 1.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 总量 | 671克 | 微波三文鱼色拉热量/卡路里1009千卡 | |||
 热量1009千卡，相当于聚会673分钟消耗的热量...90 | |||||
微波三文鱼色拉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（4片）、生食菜（适量）、色拉酱（适量）、黑胡椒（少许）、橄榄油（1汤匙）、柠檬（1片）
1/7. 三文鱼（4片）、生食菜适量、色拉酱适量、黑胡椒少许、橄榄油1汤匙、柠檬（1片）
2/7. 三文鱼淋入橄榄油抹匀
3/7. 放入方太微波炉，高火模式30秒
4/7. 生食菜挤入色拉酱
5/7. 铺上三文鱼片
6/7. 撒上黑胡椒、挤入适量柠檬汁即可
7/7. 美味营养的三文鱼色拉完美呈现！
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、增强脑功能、预防慢性病等功效；可与圣女果、西红柿、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、祛腥提味、增进食欲等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、防辐射等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、健脾、延缓衰老等功效；可与三文鱼、马蹄、蜂蜜搭配；与胡萝卜、牛奶、橘子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波三文鱼色拉热量1009 千卡
- 脂肪188.11 克
- 蛋白质30.57 克
- 碳水化合物12.54 克
- 钠1189.1 毫克
- 钙174 毫克
- 铁2.71 毫克
- 钾737 毫克