| 汉拿山炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | 6.09克 | 8.69克 |
| 蒜泥 | 克 | 51千卡 | 149千卡 | 7克 | 0.1克 |
| 芝麻 | 克 | 388千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 总量 | 595克 | 汉拿山炒饭热量/卡路里1226千卡 | |||
 热量1226千卡，相当于越野滑雪88分钟消耗的热量...840 | |||||
汉拿山炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼罐头（1盒）、切好的辣白菜（1/2碗）、米饭（2碗）、蒜泥（1勺）、辣椒粉（1－2勺）、香油（少许）、鸡蛋（4个）、芝士（3张）、芝麻（少许）
1/6. 锅内倒入适量的油，将蒜泥和金枪鱼罐头翻炒，之后加入辣白菜继续翻炒。
2/6. 炒至入味后沿锅边倒入少许酱油，放入米饭和辣椒粉继续翻炒。
3/6. 炒至完成后放入芝麻和香油搅拌均匀将米饭堆成山的模样，上方有勺子压洞。
4/6. 侧面挖一个坑
5/6. 调成最小火 将混合好的芝士蛋液缓缓从顶部倒入
6/6. 蛋液流入底部 大概成型 关火 开吃（蛋液的成熟度根据个人口味）
食材功效信息
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、预防动脉硬化、减肥等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止渴、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
蒜泥的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
辣椒粉的热量263千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有胃肠胀气、防感冒、促消化等功效；可与白菜、卷心菜、鳕鱼搭配；与羊肝、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有滋补养生、保护血管、降血压等功效；可与菠菜搭配；
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营养信息
- 汉拿山炒饭热量1226 千卡
- 脂肪165.3 克
- 蛋白质72.24 克
- 碳水化合物145.44 克
- 钠308 毫克
- 钙1517 毫克
- 铁36.01 毫克
- 钾2100 毫克