| 凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 231克 | 凉拌菠菜热量/卡路里39千卡 | |||
 热量39千卡，相当于唱歌20分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌菠菜的做法共14个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一把）、姜（适量）、大蒜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、醋（适量）、花椒粉（适量）、干辣椒（适量）、芝麻（适量）、白糖（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）
1/14. 菠菜洗干净
2/14. 姜蒜切沫
3/14. 烧水焯菠菜
4/14. 焯好水用凉水过一下放整齐
5/14. 切小段
6/14. 捏干水
7/14. 弄调料 姜 蒜 放进碗里放 盐 花椒粉 鸡精 干辣皮 白糖
8/14. 烧油
9/14. 炝油
10/14. 放醋和熟芝麻
11/14. 放香油
12/14. 倒进菠菜里
13/14. 拌匀
14/14. 装盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、促进生长发育等功效；可与粉丝、花生酱、猪肝搭配；与奶酪、鳝鱼、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌菠菜热量39 千卡
- 脂肪0.2 克
- 蛋白质1.25 克
- 碳水化合物3.35 克
- 钠22 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克