| 补肾抗衰老黑豆山药豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 153千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 黄豆 | 克 | 86千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 494克 | 补肾抗衰老黑豆山药豆浆热量/卡路里379千卡 | |||
 热量379千卡，相当于背部训练108分钟消耗的热量...210 | |||||
补肾抗衰老黑豆山药豆浆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑豆（45克）、黄豆（25克）、铁棍山药（半根约60克）、水（1000毫升）
1/4. 黑豆、黄豆冲捡出坏豆冲洗干净，冷水浸泡4小时以上。山药洗净去皮切成小块。
2/4. 将浸泡后的黄豆、黑豆和处理好的山药放入破壁料理机的搅拌杯中，加入1000ml的水（注意别超过热汤的最高水位线）。
3/4. 接通电源，选择”豆浆“功能，按下启动键。
4/4. 20分钟香浓顺滑的黑豆山药豆浆就做好了。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防动脉血管硬化、抗老防衰、延缓衰老等功效；可与小米、橙子、黑芝麻搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、催乳、补血等功效；可与鸡蛋、花生、茄子搭配；与猪肉、北极虾、核桃相克，同食可能会引起不适；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有补脾、强筋骨、固肾等功效；可与鸭腿、枣（鲜）、芝麻搭配；与猪肝、黄瓜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 补肾抗衰老黑豆山药豆浆热量379 千卡
- 脂肪4.12 克
- 蛋白质44.5 克
- 碳水化合物136.46 克
- 钠22.5 毫克
- 钙310 毫克
- 铁12.63 毫克
- 钾2636 毫克