| 南瓜蒸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 715克 | 南瓜蒸饭热量/卡路里753千卡 | |||
 热量753千卡，相当于采花251分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜蒸饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、水（适量）、南瓜（一块）、胡萝卜（一块）、圆葱一块（适量）
1/7. 准备食材，南瓜切块，胡萝卜圆葱切丝
2/7. 大米用水泡一个小时
3/7. 热锅冷油，下入圆葱翻炒片刻
4/7. 下入胡萝卜丝翻炒片刻
5/7. 下入南瓜翻炒
6/7. 把大米和炒好的食材加入电饭锅
7/7. 成品图！出锅前滴两滴芝麻油，搅拌均匀，别提多香！不爱吃南瓜的我都能吃一大碗
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、除烦渴、补脾等功效；可与锁阳、紫米、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防前列腺、清热解毒等功效；可与虾皮、牛里脊、枣（鲜）搭配；与羊肉、荞麦、基围虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、抗癌等功效；可与香菇、鲈鱼、大米搭配；与山药、杏、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜蒸饭热量753 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质8.8 克
- 碳水化合物91.8 克
- 钠6.8 毫克
- 钙866 毫克
- 铁47.9 毫克
- 钾530 毫克