| 紫薯银耳薏仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 320克 | 紫薯银耳薏仁粥热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡，相当于种草178分钟消耗的热量...150 | |||||
紫薯银耳薏仁粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、银耳（1朵）、薏仁（1小碗）、清水（适量）、冰糖（适量）
1/8. 准备好食材，银耳，薏仁提前泡发好，银耳洗净，撕小朵，薏仁洗净，紫薯切小块。
2/8. 把紫薯、银耳、薏仁一起倒入电饭煲内。
3/8. 加入适量清水。
4/8. 盖上盖子，选择煲粥功能，大约1小时。
5/8. 煲粥最后剩余10分钟时，，打开盖子，加入适量冰糖，再继续煮至结束。
6/8. 煮好看看，紫薯入口即化，银耳也非常绵软，吃起来口感非常好哦！
7/8. 成品图！
8/8. 成品图！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、健脾胃、防癌等功效；可与莲子、排骨、猪小排搭配；与鸡蛋、仔鸡、燕麦相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延年益寿、提神、补肾等功效；可与豆腐皮、苹果、枸杞搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有抗癌、舒筋除痹、护发等功效；可与车前子、粳米、杨桃搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳薏仁粥热量446 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.14 克
- 碳水化合物155.7 克
- 钠85.7 毫克
- 钙78 毫克
- 铁7.7 毫克
- 钾1826 毫克