| 香草烤三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 399千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 300克 | 香草烤三文鱼热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡，相当于攀岩36分钟消耗的热量...660 | |||||
香草烤三文鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（300克）、番茄（1个）、盐（少许）、黑胡椒粉（少许）、罗勒（1/2小勺）、橄榄油（2大勺）、红葡萄酒（2小勺）、干燥俄勒冈（1/2小勺）、蒜末（1小勺）、面包糠（4大勺）、香菜末（3大勺）、盐（1/2小勺）、胡椒粉（1/4小勺）、柠檬汁（1大勺）、橄榄油（3大勺）
1/8. 三文鱼切成约2.5厘米的厚片。
2/8. 用少许盐和胡椒粉涂抹三文鱼表面，腌15分钟。
3/8. 把干燥俄勒冈1/2小勺、蒜末1小勺、面包糠4大勺、香菜末3大勺、盐1/2小勺、胡椒粉1/4小勺、柠檬汁1大勺、橄榄油3大勺放碗里拌匀备用。
4/8. 平底锅烧热，倒入橄榄油。
5/8. 放腌好的三文鱼煎至5成熟。
6/8. 煎好的三文鱼表面均匀的裹上香草面包粉。
7/8. 烤箱提前预热，放入三文鱼，200度，烤15分钟，取出码盘。
8/8. 番茄切成小粒，加盐、罗勒、黑胡椒粉、橄榄油和红葡萄酒拌匀做成红酒番茄，搭配烤好的三文鱼一起吃，还可以把拌好的番茄酱汁淋在三文鱼上，有另外一种清爽的风味。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、健脾胃、降血压等功效；可与芥末、蘑菇酱、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香草烤三文鱼热量399 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克