虾仁三鲜水饺的热量和减肥功效

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虾仁三鲜水饺热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
韭菜	克	60千卡	25千卡	2.089999克	0.81克
冬菇	克	184千卡	212千卡	17.80克	1.3克
芝麻油	克	222千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
韭菜	克	60千卡	25千卡	2.089999克	0.81克
娃娃菜	克	29千卡	12千卡	13.1克	7.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
冬笋	克	50千卡	28千卡	3.1克	0.12克
饺子皮	克	1230千卡	253千卡	8.4克	1.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	2123克	虾仁三鲜水饺热量/卡路里2721千卡
热量2721千卡，相当于读书2093分钟消耗的热量...78

虾仁三鲜水饺的做法共3个步骤

虾仁（适量）、韭菜（适量）、冬菇（适量）、鸡蛋（2个）、食用油（适量）、芝麻油（适量）、盐（适量）、饺子皮（适量）、猪夹心肉（适量）、娃娃菜（适量）、韭菜（适量）、芹菜（适量）、胡萝卜（适量）、冬笋（适量）

1/3. 猪肉绞成肉末（我是买的时候让老板剁的，口感会好点哦），加两个鸡蛋搅打上劲。青虾仁切粒，图上其它材料都切末（娃娃菜和芹菜我是烫过了再切的，不烫也没问题，都是很容易熟的蔬菜）

2/3. 冬菇焯水，切成末，冬笋胡萝卜切末。和步骤一的材料搅拌在一起，加自己喜欢的调料搅拌均匀。我平常不爱太多调料，一般烧菜也只放盐，味精鸡粉通通没有的。喜欢调料的放点耗油，生抽，各种香料粉呀都可以的。最后放入适量食用油和香油。（其实这个水饺不需要太多调料就已经很鲜了）

3/3. 包水饺就不拍步骤图了，自己一个人做根本腾不出手，好麻烦。建议大家包几个可以先下锅尝尝味道，要是淡了啥的都可以再改哒。

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强性欲、预防动脉硬化、治疗高血压等功效；可与豌豆、油菜、龙须菜搭配；与水芹菜、洋葱、芹菜相克，同食可能会引起不适；

韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有益肝健胃、润肠通便、解毒等功效；可与鲫鱼、豆腐、绿豆芽搭配；与菠菜、白酒、牛排相克，同食可能会引起不适；

冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗瘤、养肝、防治感冒等功效；可与燕麦片、荷兰豆、鲑鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、保护肝脏等功效；可与明虾、桂圆、紫菜搭配；与豆浆、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、高脂血症、冠心病等功效；