| 肉酱菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 猪绞肉 | 克 | 424千卡 | 185千卡 | 31.69克 | 6.2克 |
| 总量 | 460克 | 肉酱菠菜热量/卡路里463千卡 | |||
 热量463千卡，相当于上课257分钟消耗的热量...108 | |||||
肉酱菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、猪绞肉（适量）、豆瓣酱（适量）、植物油（适量）、葱花（适量）、酱油（适量）、黑胡椒粉（适量）、孜然粉（适量）、料酒（适量）、芝麻（适量）
1/5. 菠菜洗净，根去掉
2/5. 把菠菜切分成3段：1、全是茎部分 2茎带叶部分、3叶，烧一锅开水，依次投入1、2、3.1、2中间间隔时间稍微长些。3投入后在水中过下 就 把全部菠菜捞出.
3/5. 捞出的菠菜用凉水冲下，淋下水备用
4/5. 锅内倒少许油，肉末放入锅内炒，油脂炒入锅内，肉末水分差不多煸炒掉，感觉很酥，加入一袋豆瓣酱、料酒、酱油、孜然粉加一勺水煮一会就可以出锅了。
5/5. 肉酱凉了淋在菠菜上就可以吃了。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、保障营养等功效；可与杨桃、猪肝、海蜇搭配；与奶酪、猪里脊肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
猪绞肉的热量185千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 肉酱菠菜热量463 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质32.94 克
- 碳水化合物3.92 克
- 钠110 毫克
- 钙72 毫克
- 铁1.94 毫克
- 钾729 毫克