| 红枣山药板栗黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 119千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 板栗 | 克 | 753千卡 | 212千卡 | 4.8克 | 1.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 947克 | 红枣山药板栗黑米粥热量/卡路里1397千卡 | |||
 热量1397千卡，相当于插花735分钟消耗的热量...114 | |||||
红枣山药板栗黑米粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 准备食材。图中材料黑米我准备了35g，最终煲出两碗。
2/11. 黑米提前浸泡一下，建议黑米到制作最好浸泡满12小时。要算一下时间哦，我是当天晚上22点准备好材料的，BB煲煲粥要历经3个小时，如果按照第二天7:30可以吃上的话，那么我需要提前泡米大概5个小时。（这是一道讨厌的计算题...所以受孕傻影响，咱们大概算一下就可以了）
3/11. 将山药切成宝宝可以接受的颗粒大小。
4/11. 红枣去核切小块，如果怕红枣皮不好消化的妈妈，可以将红枣对半切开，就不用切这么碎了。粥煮好后，先将红枣挑出来，去核扒皮后，再将红枣肉丢回粥里。
5/11. 栗子去皮，我是用的微波炉法。先将栗子用剪刀剪一个大口子。然后放入微波炉高火叮1分钟。
6/11. 拿出来后，栗子的口子出就膨胀裂开了。小心这个时候很烫手，然后从膨胀的刀口处下手可以顺利的剥离栗子的皮和衣。如果栗子的皮和衣还没有和栗子的肉分离，可以再稍微叮一下。
7/11. 将栗子用研磨碗压成细碎的蓉蓉状。
8/11. 把处理好的食材全部倒入bb煲中。
9/11. 然后填入适量的水。
10/11. 定时，我是打算第二天7:30的时候煲好，所以预定6.5个小时以后bb煲开始工作。然后就可以妥妥的睡觉去了！
11/11. 宝宝早上起床就可以吃上这碗热乎乎的营养粥啦！
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、预防动脉硬化、止虚汗等功效；可与牛奶、红豆、大米搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防治心血管病、降低胆固醇、抑制癌细胞等功效；可与鹌鹑、黑木耳、木瓜搭配；与银鱼、葱、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
板栗的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C；具有明目健脑、延缓衰老、开胃进食等功效；可与大米、无花果、鸡肉搭配；与牛肉、牛里脊、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、预防糖尿病、健脾益胃等功效；可与葡萄、面条、猪骨搭配；与鲤鱼、猪肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 红枣山药板栗黑米粥热量1397 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质19.3 克
- 碳水化合物198.4 克
- 钠45.8 毫克
- 钙107 毫克
- 铁5.9 毫克
- 钾1435 毫克