| 牛油果芝心沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 373克 | 牛油果芝心沙拉三明治热量/卡路里446千卡 | |||
 热量446千卡，相当于美容446分钟消耗的热量...60 | |||||
牛油果芝心沙拉三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
百吉福芝士片（1片）、白吐司（3片）、鸡蛋（1个）、牛油果（半个）、苦菊（少许）、盐（少许）、黑胡椒（少许）
1/7. 取1/4个牛油果，捣成泥；
2/7. 加入少许黑胡椒、盐，和鸡蛋一起捣碎，不需要成泥状，保留蛋白的颗粒口感更好；
3/7. 将百吉福芝士片切碎，拌入沙拉中；
4/7. 将吐司去边，再一切二；
5/7. 将拌好的沙拉抹在吐司上，最后夹适量蔬菜，生菜之类的都可以，家里正好还有，我就夹了苦菊；
6/7. 3层面包+2层牛油果芝心沙拉=百吉福营养三明治
7/7. 用油纸包裹，方便外带。
食材功效信息
百吉福芝士片的热量225千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与羊排、银鱼、黄豆搭配；与鹅蛋、鹅、地瓜相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、促进消化、预防高血压等功效；
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌消炎、清热解毒、杀菌等功效；可与海蜇皮、花生、花生酱搭配；与大葱、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果芝心沙拉三明治热量446 千卡
- 脂肪31.88 克
- 蛋白质32.53 克
- 碳水化合物85.58 克
- 钠11347.6 毫克
- 钙251 毫克
- 铁15.71 毫克
- 钾951 毫克