| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 117克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡，相当于现代舞29分钟消耗的热量...288 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、桂圆（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/6. 准备食材，银耳、百合、莲子、桂圆肉、枸杞、冰糖。
2/6. 洗干净，用清水泡一小时。
3/6. 银耳泡开之后把底部的蒂去掉，再洗干净，撕成小块儿。
4/6. 放入清水里面大火煮开
5/6. 银耳煮开后转小火再煮10分钟后加入其它食材一起再煮半小时
6/6. 加入冰糖，待变成粘稠状即可乘出来享用了。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、强心、补脑等功效；可与鹌鹑蛋、猪肉、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑益智、补心益脾、安眠等功效；可与绿茶、枸杞子、鸡蛋搭配；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量139 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质11.2 克
- 碳水化合物83.9 克
- 钠86 毫克
- 钙42 毫克
- 铁4.3 毫克
- 钾1836 毫克