时蔬炒面，，，丰盛的早餐的热量和减肥功效

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时蔬炒面，，，丰盛的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西兰花	克	22千卡	28千卡	1.9克	0.4克
胡萝卜	克	15千卡	37千卡	1克	0.2克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
猪瘦肉	克	960千卡	395千卡	14.6克	9.63克
总量	754克	时蔬炒面，，，丰盛的早餐热量/卡路里1237千卡
热量1237千卡，相当于穿衣服618分钟消耗的热量...120

时蔬炒面，，，丰盛的早餐的做法共7个步骤

食材主料/辅料

西兰花（80克）、胡萝卜（40克）、豆芽（2个（30）克）、木耳（适量）、竹升面（适量）、香菇（适量）、猪瘦肉（适量）、葱姜蒜适量不喜欢吃就别放了（适量）

1/7. 豆芽西兰花焯水，凉水浸泡，沥干水分备用

2/7. 泡发的香菇和木耳切丝备用，我是头天晚上洗好泡上的，泡的水不要倒掉，胡萝卜切丝，自己家有什么菜都可以用

3/7. 瘦肉切丝，呵呵刀工不太好，肉丝用白胡椒粉和淀粉抓匀备用

4/7. 竹升面，用个几种面条，觉得还是竹升面劲道，过水8分熟

5/7. 好了(●°u°●)??」，先炒肉丝放适量酱油，喜欢色种就多放

6/7. 炒至肉变色放胡萝卜炒出胡萝卜的黄色汤，胡萝卜过油营养更好吸收。然后放香菇木耳，之后把剩下的菜全部放入，煸炒，加盐，因为还要加水，所以盐比炒菜要多放些，这个依个人口感而定。最后菜上面铺好面条。对了我不喜欢什么鸡精味精所以我不放，喜欢的亲们根据自己口味而定哈！最后我们的香菇汤就起作用了，铺好面条倒入菜的1/3位置，不粘锅是1/3。铁锅等比较爱吃汤要放2/3的水，根据自身而定

7/7. 盖盖焖锅，大火开锅后小火，待汤汁差不多收干快了，翻锅让上面面条接触汤汁，小火收汁盛盘，开吃。减肥不容易，营养更要均衡，这些菜都可以头天准备好，节约早上时间。希望对大家有帮助

食材功效信息

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、减肥、清热解渴等功效；可与鳕鱼、枸杞、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、利尿、增加食欲等功效；可与狗肉、比目鱼、莴笋搭配；与杏、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、消肿除痹、防止牙龈出血等功效；可与榨菜、牛肉、鲫鱼搭配；与猪肝、猪血相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有活血、便血、补气血等功效；可与鲫鱼、豇豆、猪血搭配；与田螺、麦冬、青萝卜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、降血脂、提高免疫力等功效；可与胡萝卜、鳕鱼、芹菜搭配；与基围虾、鸽肉、北极虾相克，同食可能会引起不适；

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