| 火腿鸡蛋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 615克 | 火腿鸡蛋三明治热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡，相当于现代舞65分钟消耗的热量...288 | |||||
火腿鸡蛋三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
切片面包（2片）、火腿片（2片）、鸡蛋（1个）、番茄（1片）、黄瓜（3片）、生菜叶（1片）
1/9. 吐司边切掉
2/9. 把土司放在电饼档里煎至两面金黄，用放油哦，吐司边也煎一下，不要浪费嘛
3/9. 鸡蛋煎至两面金黄，少量油哦，鸡蛋大家都会煎，我就不多说了，鸡蛋上面撒点盐和胡椒粉，少量的嘛
4/9. 买的双汇火腿肠午餐肉，切片放少量油煎
5/9. 所以食材准备完成
6/9. 食材放在两片面包中间，对角插上牙签，以防散开
7/9. 对角切开
8/9. 完成
9/9. 成品，特别适合早餐，满满的营养
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、解热烦、保护肝脏等功效；可与紫菜、北极虾、苋菜搭配；与地瓜、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、预防高血压、生津止渴等功效；可与山楂、西兰花、芥蓝搭配；与鱼肉、冰棍、咸鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、清热利水、生津止渴等功效；可与鱿鱼、黑木耳、虾米搭配；与草莓、芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿鸡蛋三明治热量314 千卡
- 脂肪18.51 克
- 蛋白质30.86 克
- 碳水化合物11.45 克
- 钠1455.9 毫克
- 钙114 毫克
- 铁3.67 毫克
- 钾690 毫克