| 银耳莲子双米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糯米 | 克 | 142千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 90克 | 银耳莲子双米粥热量/卡路里323千卡 | |||
 热量323千卡，相当于擦玻璃108分钟消耗的热量...180 | |||||
银耳莲子双米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、糯米（40克）、银耳（干）（5克）、莲子（干）（15克）、水（1100毫升）
1/7. 莲子和银耳提前泡发。
2/7. 莲子去芯。
3/7. 银耳洗干净，去除根部黄色部分。
4/7. 银耳撕碎，把所有材料加入破壁豆浆机
5/7. 加水1100毫升。
6/7. 选择程序营养米粥，时间到以后，直接就可以吃了。我还撒了几颗清洗干净的枸杞，注意枸杞不用煮啊，否则颜色不好看，搅拌一下就可以了。
7/7. 可以根据个人口味加点糖，好喝
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、防止泛胃等功效；可与红枣、苦瓜、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚、美容益寿、止渴等功效；可与百合、赤小豆、枣搭配；与鸡翅、鸡胸肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子双米粥热量323 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物156.1 克
- 钠11.3 毫克
- 钙48 毫克
- 铁7.6 毫克
- 钾360 毫克