| 蔓越莓美龄粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蔓越莓 | 克 | 10千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | 0.90克 | 0.10克 |
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 410克 | 蔓越莓美龄粥热量/卡路里593千卡 | |||
 热量593千卡，相当于体能训练119分钟消耗的热量...300 | |||||
蔓越莓美龄粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
蔓越莓（30克）、铁棍山药（1根）、黄豆（1杯）、冰糖（适量）、水（适量）
1/6. 黄豆加水浸泡6个小时以上，煮熟。
2/6. 趁热在黄豆水中加入蔓越莓和冰糖泡开。
3/6. 铁棍山药上锅蒸熟，放凉去皮。
4/6. 将铁棍山药、黄豆、蔓越莓和煮黄豆的水放入料理机。
5/6. 将食材打成细腻的羹状。
6/6. 点缀上蔓越莓即可。
食材功效信息
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、治便秘、美容等功效；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有健脾益胃、补脾、益胃补肾等功效；可与红枣、鸭肉、猪骨搭配；与鲤鱼、鲫鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防癌症、降血糖、利水等功效；可与花生、鸡蛋、香菜搭配；与猪蹄、猪血、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔓越莓美龄粥热量593 千卡
- 脂肪2.83 克
- 蛋白质23.29 克
- 碳水化合物86.3 克
- 钠17.5 毫克
- 钙187 毫克
- 铁7.61 毫克
- 钾1153 毫克