| 金枪鱼奶酪时蔬口袋三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 152千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 苦苣 | 克 | 26千卡 | 23千卡 | 1.43克 | 0.25克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 474克 | 金枪鱼奶酪时蔬口袋三明治热量/卡路里641千卡 | |||
 热量641千卡，相当于骑自行车80分钟消耗的热量...480 | |||||
金枪鱼奶酪时蔬口袋三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
金枪鱼（80克）、奶酪（4片）、玉米切片面包（8片）、紫甘蓝（适量）、苦苣（适量）、色拉酱（适量）
1/6. 准备食材。
2/6. 把洗净沥干滴紫甘蓝切丝 苦苣切段 放入金枪鱼罐头 倒入千岛酱拌匀。
3/6. 先在三明治模具上摆放一片面包
然后在面包中间放上拌匀滴三文鱼时蔬色拉。
4/6. 再平铺上奶酪。
5/6. 最后放上一片面包 盖好模具用力下压塑型。
6/6. 切除多余滴面包边 摆盘即可。
金枪鱼奶酪时蔬口袋三明治+鸡蛋+橙汁=好心情
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进大脑发育、除风湿、补钙等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、促进代谢、保护眼睛等功效；与羊骨、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、抗衰老等功效；可与青椒、木耳、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
苦苣的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、通便排毒、清热明目等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
色拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 金枪鱼奶酪时蔬口袋三明治热量641 千卡
- 脂肪91.66 克
- 蛋白质40.26 克
- 碳水化合物34.38 克
- 钠448 毫克
- 钙217 毫克
- 铁2.06 毫克
- 钾773 毫克