| 苏丹炖豆Ful medames热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 6千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 6千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 45克 | 苏丹炖豆Ful medames热量/卡路里12千卡 | |||
 热量12千卡，相当于触身式橄榄球2分钟消耗的热量...480 | |||||
苏丹炖豆Ful medames的做法共11个步骤
食材主料/辅料
白芸豆（100克）、番茄（30克）、洋葱（15克）、大蒜（1瓣）、柠檬汁（1汤匙）、香菜（适量）、橄榄油（1汤匙）、孜然（1茶匙）、盐（适量）
1/11. 准备食材
2/11. 豆子洗净，浸泡4~8小时。
3/11. 洋葱、西红柿切丁，香菜、大蒜切末，备用。
4/11. 放入高压锅中打15分钟，豆子软烂即可。
5/11. 柠檬挤汁，取一汤勺备用。
6/11. 打好的豆子沥水取出。
7/11. 放上所有调料和蔬菜配料。
8/11. 用叉子或勺子碾碎豆子，和配料混合均匀。（这期间可以将豆皮挑出）
9/11. 若觉得太干，可以加适量豆汤辅助碾碎豆子。最后回锅再蒸热，即可！
10/11. 成品
11/11. 搭配煮鸡蛋食用
食材功效信息
白芸豆具有健脾、温中下气、利肠胃等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、养阴凉血、护肤等功效；可与鸡蛋、菜花、芥蓝搭配；与胡萝卜、桂鱼 、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、促消化、防癌等功效；可与苹果、鸡蛋、猪肉搭配；与虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苏丹炖豆Ful medames热量12 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物13.34 克
- 钠9 毫克
- 钙33 毫克
- 铁0.61 毫克
- 钾309 毫克