| 辣豆豉鳄梨营养餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鳄梨 | 克 | 126千卡 | 161千卡 | 2克 | 15.3克 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 总量 | 257克 | 辣豆豉鳄梨营养餐热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡，相当于水中有氧健身操158分钟消耗的热量...240 | |||||
辣豆豉鳄梨营养餐的做法共7个步骤
食材主料/辅料
百吉福芝士片（香浓原味）（2片）、鳄梨（2个）、全麦面包（2片）、豆豉（1大勺）、陕西辣椒面（1勺）、橙子（1个）、青柠（1个）、果丹皮（1个）、白糖（1勺）、白熟芝麻（1勺）、橄榄油（2勺）
1/7. 准备好原材料
2/7. 将全麦吐司去掉四周硬边，切成和百吉福芝士片一样的大小，并在面包片上轻轻抹上一层橄榄油
3/7. 将百吉福芝士片从独立包装袋中拿出来，真是方便卫生，平铺在刚刚涂抹完橄榄油的全麦面包片上
4/7. 放入烤箱支架上，用180度烤6分钟即可，出来后你会发现面包外层口感偏脆，而芝士片香味更加浓郁，偏金黄色，而且会稍微有一些膨胀
5/7. 在烤好的芝士面包上均匀摆上切好的鳄梨片
6/7. 将豆豉碎、辣椒面、青柠汁、少许橙子汁、橄榄油、白糖、白熟芝麻搅拌在一起，做成调味佐料
7/7. 最后，将佐料浇在鳄梨上，撒上切好的果丹皮丝即可，这道辣豆豉鳄梨营养餐就大功告成了
食材功效信息
鳄梨的热量161千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通便、润肺清燥、预防便秘等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
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营养信息
- 辣豆豉鳄梨营养餐热量634 千卡
- 脂肪20.7 克
- 蛋白质10.4 克
- 碳水化合物52.9 克
- 钠356 毫克
- 钙58 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾913 毫克