| 南瓜茯苓燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 冰糖 | 克 | 199千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 350克 | 南瓜茯苓燕麦粥热量/卡路里300千卡 | |||
 热量300千卡，相当于高尔夫球67分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜茯苓燕麦粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
速食燕麦片（100克）、南瓜（200克）、山药（100克）、茯苓（茯苓粉）（15克）、冰糖（50克）
1/6. 准备材料
2/6. 南瓜去皮洗净切丁，山药去皮洗净切小块，茯苓用水浸泡至软，捣碎
3/6. 南瓜丁、山药块、茯苓都放入砂锅，加入适量水煮沸转小火煮
4/6. 煮至八成熟
5/6. 放入燕麦片和冰糖，再煮3-5分钟即可
6/6. 成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、解鸦片毒、降血压等功效；可与红豆、红枣、薏米搭配；与小白菜、北极虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精、养肺、带下等功效；可与芡实、韭菜籽、红枣搭配；与荞麦米、藻类、笋瓜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、生津止渴、养阴生津等功效；可与石榴、银耳、草莓搭配；
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营养信息
- 南瓜茯苓燕麦粥热量300 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.6 克
- 碳水化合物117 克
- 钠22.1 毫克
- 钙55 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾359 毫克