| 五彩花色饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 色拉油 | 克 | 503千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 316克 | 五彩花色饭热量/卡路里629千卡 | |||
 热量629千卡，相当于洗衣服293分钟消耗的热量...129 | |||||
五彩花色饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜、莴笋（各50克）、大米、红米、糙米（共100克）、水（适量）、盐（适量）、色拉油（适量）、水浸沙丁鱼肉（适量）、鸡蛋（1枚）、海苔（适量）
1/3. 将红米、糙米、大米提前泡好（我一般是晚上泡，第二天早上做）然后用电饭锅蒸熟。
2/3. 将莴笋、胡萝卜改刀切成丁，分别炒熟，备用。鸡蛋煮熟后拨壳也切成丁。
3/3. 煮好的花色饭乘出，将莴笋丁、胡萝卜丁、鸡蛋丁、沙丁鱼肉、海苔顺序摆放在饭上，表面再挤上沙拉酱，就可以开动了。
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、帮助消化、治肝顺胃等功效；与红豆、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防心血管疾病、降血脂、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与牡蛎 、紫菜、菠菜搭配；与菠萝、柿子、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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营养信息
- 五彩花色饭热量629 千卡
- 脂肪114.11 克
- 蛋白质43.96 克
- 碳水化合物63.82 克
- 钠10179.1 毫克
- 钙133 毫克
- 铁5.95 毫克
- 钾151 毫克