| 砂锅杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 661克 | 砂锅杂粮粥热量/卡路里1601千卡 | |||
 热量1601千卡，相当于跑步200分钟消耗的热量...480 | |||||
砂锅杂粮粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
红枣（适量）、水（适量）、糯米（适量）、黑花生（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、黑米（适量）
1/7. 原料：红枣、莲子、百合、黑花生、黑米、糯米。
2/7. 把原料分别淘洗干净，全部放进砂锅中，加入适量水。
3/7. 盖盖大火烧开转最小火熬30分钟关火，不要开盖，充分利用砂锅锅体储存的热能再焖会粥就熬好了。
4/7. 盛出开喝吧。
5/7. 成品。
6/7. 成品。
7/7. 成品。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有保护肝脏、益智健脑、预防骨质疏松等功效；可与山药、大葱、枸杞子搭配；与黄瓜、牛奶、虾皮相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、护发明目、延年益寿等功效；可与鸭肉、葡萄、兔肉搭配；与鸡肉、莲子、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 砂锅杂粮粥热量1601 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质9.5 克
- 碳水化合物148.8 克
- 钠13.2 毫克
- 钙71 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾600 毫克