海鲜奶油焗饭的热量和减肥功效

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海鲜奶油焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
虾	克	312千卡	93千卡	18.6克	0.8克
花蛤	克	293千卡	62千卡	10.1克	1.1克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
玉米笋	克	36千卡	26千卡	2.5克	0.4克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
奶油	克	1327千卡	879千卡	0.7克	97克
黄油	克	506千卡	888千卡	1.4克	98克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
总量	2133克	海鲜奶油焗饭热量/卡路里3128千卡
热量3128千卡，相当于滑雪447分钟消耗的热量...420

海鲜奶油焗饭的做法共4个步骤

鱿鱼（少量）、虾（少量）、花蛤（少量）、玉米（少量）、玉米笋（少量）、芦笋（少量）、胡萝卜（少量）、西兰花（少量）、黄油（少量）、奶油（少量）、盐（少量）、料酒（少量）

1/4. 上合照，少写啦个苏马里拉奶酪

2/4. 烤箱预热，黄油入锅，放两片姜和少量蒜（本来是要放洋葱的，因为家里没洋葱啦，所以改成这两个）爆香放入所有海鲜翻炒，然后加入料酒，多炒下炒到酒味散去，在加蔬菜炒再加奶油，一点盐，再放入饭翻炒，起锅，入烤碗上面铺满奶酪，入烤箱烤15分钟左右就好啦，我上下温度170

3/4. 成品～

4/4. 奶酪加奶香，非常美味

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防糖尿病、恢复视力、缓解疲劳等功效；可与鸡腿菇、黄瓜、猪蹄搭配；与茶叶、番茄酱、茄子相克，同食可能会引起不适；

虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有促消化、益肾、通乳等功效；可与枸杞、西兰花、韭菜搭配；与芹菜、南瓜、橄榄相克，同食可能会引起不适；

花蛤的热量62千卡（每100克）；具有软坚散结、滋阴生津、化痰等功效；可与绿豆芽、槐花、豆腐搭配；与大豆、橙、橙子相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、健脾开胃、增加记忆力等功效；可与芥蓝、豇豆、鸡蛋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

玉米笋的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、减肥、健脾开胃等功效；可与鸽子、橙子、松仁搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；