时蔬南瓜蒸蛋盅的热量和减肥功效

分享到：

时蔬南瓜蒸蛋盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
盐	克	1千卡	59千卡	2克	0克
甜椒	克	1千卡	16千卡	0.8克	0.2克
水	克	2千卡	1千卡	0克	0克
总量	700克	时蔬南瓜蒸蛋盅热量/卡路里213千卡
热量213千卡，相当于修建房屋39分钟消耗的热量...330

时蔬南瓜蒸蛋盅的做法共3个步骤

鸡蛋（1个）、南瓜（30（1小块）克）、西兰花（10（1小朵）克）、甜椒（5克）、盐（2克）、水（80-100毫升）

1/3. 南瓜、甜椒切丁；西兰花改刀切成小小朵

2/3. 鸡蛋打撒后加入南瓜、甜椒、西兰花、盐、水搅拌均匀

3/3. 上锅蒸5-8分钟即可

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、防细菌感染等功效；可与茼蒿、小米、桂圆肉搭配；与消炎片、牛奶、鹅相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与枣（鲜）、莲子、虾皮搭配；与鲤鱼、大闸蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、防癌、清热解渴等功效；可与金针菇、鳕鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

甜椒的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、镇痛、促进消化等功效；可与虾、圆白菜、鳕鱼搭配；与黄瓜、南瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、帮助消化、促消化等功效；与红豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；