| 绿野仙踪热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蘑菇 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 250克 | 绿野仙踪热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于网球7分钟消耗的热量...420 | |||||
绿野仙踪的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（150克）、蘑菇（100克）、清水（400克）、好侍西趣奶块（半盒（45）克）
1/8. 食材准备：菠菜洗净后汆熟，蘑菇洗净切片。一盒奶炖切成6块取3块备用。
2/8. 料理机中放入菠菜和100克清水。
3/8. 搅拌成菠菜泥。
4/8. 锅中放入菠菜泥、300克清水。
5/8. 用中火煮至水沸腾后加入蘑菇片，再次煮至沸腾后关最小火。
6/8. 加入奶炖，搅拌至奶炖融化。
7/8. 继续用小火炖煮3分钟即可出锅。
8/8. 成品图。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、促进生长发育、防治痔疮等功效；可与羊肝、白茅根、胡萝卜搭配；与蜂蜜、豆腐、韭菜相克，同食可能会引起不适；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有稀化痰液、促消化、补脾等功效；可与鲑鱼、小葱、青豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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营养信息
- 绿野仙踪热量48 千卡
- 脂肪0.54 克
- 蛋白质4.53 克
- 碳水化合物6.44 克
- 钠27 毫克
- 钙52 毫克
- 铁0.83 毫克
- 钾314 毫克