自制健康薯条的热量和减肥功效

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自制健康薯条热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
食用油	克	45千卡	899千卡	0克	99.90克
盐	克	1千卡	59千卡	2克	0克
总量	7克	自制健康薯条热量/卡路里46千卡
热量46千卡，相当于擦地12分钟消耗的热量...228

自制健康薯条的做法共9个步骤

食材主料/辅料

大土豆（1个）、食用油（5克）、盐（2克）

1/9. 土豆去皮洗净；

2/9. 切成粗一点的土豆条；

3/9. 把土豆条放在小盆里，用水冲去多余的淀粉；

4/9. 放少许食用油和盐；(配料表上的份量仅供参考，可依各人口味调整）

5/9. 放进空气炸锅的炸篮里；

6/9. 空气炸锅设置200度，20分钟，中间可以取出来晃一晃，使薯条受热均匀；（我没预热，直接设置的时间，如果提前预热，可以适当缩短时间，另外，想要的口感不同，也可以适量调整时间，制作的过程中，炸篮可以随时抽出查看的）

7/9. 时间到，炸锅会有声音提示，看起来还不错吧；

8/9. 来点番茄酱，就可以开吃了，周末的时候，给自己和家人来点这样的健康小零食，是不是很不错呢，而且时间短，很快就能吃上了！

9/9. 对于薯条，目前我试了三种制作方法，第一种是起油锅，用油炸，土豆淀粉含量高，太吸油，炸完的薯条吃着都有心理负担；第二种是烤箱烤，一般家用30L烤箱烤一盘，每次我都是提前煮一下再烤，用时30分钟左右，口感较干，但比油炸的要健康，所以损失点口感，我也能接受；这次空气炸锅版是第三种，用时短，不需要提前煮，省事省力，口感却比烤箱做出来的要好，外焦里嫩，接近油炸的感觉，但比油炸要健康很多。值得推荐！