| 五分钟早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 167克 | 五分钟早餐热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡，相当于骑自行车49分钟消耗的热量...480 | |||||
五分钟早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦方包（2片）、鸡蛋（1个）、蓝莓酱（适量）、橄榄油（少量）
1/6. 把食材准备好。面包去掉四周边边。
2/6. 然后立刻涂抹蓝莓酱，按个人喜好放多放少也可以。留下一条边边不要涂。
3/6. 鸡蛋打碎，沾点鸡蛋液到刚刚涂好的蓝莓面包，然后卷。
4/6. 卷成这样子。
5/6. 放油，煎。基本上一分钟以内搞定。装盘。（我家橄榄油用完，用的是花生油，使用橄榄油更好。）
6/6. 然后加个水果，这样就完成了一份早餐。还可以加一点点坚果在旁边。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与玉米、辣椒、生菜搭配；与牛奶、田鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、保护眼睛、抗氧化等功效；可与酸奶搭配；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防辐射、保护皮肤等功效；
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营养信息
- 五分钟早餐热量395 千卡
- 脂肪109.84 克
- 蛋白质13.3 克
- 碳水化合物13.62 克
- 钠143 毫克
- 钙64 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾208 毫克