| 水果酸奶三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | 12.00克 | 39.20克 |
| 总量 | 216克 | 水果酸奶三明治热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡，相当于修筑围墙84分钟消耗的热量...360 | |||||
水果酸奶三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
切片吐司（2片）、各种水果（依自己喜好）、酸奶（适量）、坚果（适量）
1/7. 准备好你想吃的水果和坚果
2/7. 两片面包，原味全麦最好，甜味的并不好吃
3/7. 水果切片，坚果切碎，尽量不要有汁液
4/7. 先铺一层酸奶，避免水果与面包容易脱落
5/7. 一层水果一层酸奶，最后洒上坚果碎
6/7. 盖上另一片面包，切块
7/7. 用不完的水果就搭配香蕉，牛奶打成奶昔，美味早餐
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、促消化、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有改善记忆力、治疗高血压、预防高血压等功效；
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营养信息
- 水果酸奶三明治热量501 千卡
- 脂肪41.9 克
- 蛋白质14.5 克
- 碳水化合物42.1 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克