燕麦早餐的热量和减肥功效

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燕麦早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
燕麦	克	156千卡	389千卡	16.89克	6.9克
南瓜泥	克	43千卡	28千卡	0.81克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
酸奶	克	150千卡	104千卡	2.5克	2.7克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
总量	584克	燕麦早餐热量/卡路里465千卡
热量465千卡，相当于民族舞103分钟消耗的热量...270

燕麦早餐的做法共1个步骤

燕麦（40克）、南瓜泥（4勺）、西兰花（看喜好）、胡萝卜片（同上）、酸奶（适量）、番茄酱（适量）

1/1. 清水煮燕麦5分钟，我没放太多水，最后让它尽量是干的。
南瓜洗净去籽，我这里没有完全去皮，切块蒸。取4块压成泥放燕麦上，浇酸奶和番茄酱。
西兰花之前用水焯熟，摆盘(≧▽≦)！

不过我在发图的时候发现并不是很想吃呢？不过口感蛮好的，再配个煎蛋。蛋已吃完没图了哈哈。

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、治便秘、预防便秘等功效；可与皮皮虾、南瓜、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、防癌治癌、防前列腺等功效；可与牛里脊、猪肉、芦荟搭配；与小白菜、苦瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解渴、抗癌、增强血管韧性等功效；可与金针菇、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、抗癌、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴凉血、健胃消食、清热生津等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；