| 南瓜芝士饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 650克 | 南瓜芝士饭热量/卡路里779千卡 | |||
 热量779千卡，相当于攀岩71分钟消耗的热量...660 | |||||
南瓜芝士饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（1块）、芝士干酪（3片）、米饭（1碗）、豌豆（1小把）
1/9. 南瓜去皮挖去瓜瓤。
2/9. 切成南瓜片。豌豆洗干净备用。
3/9. 剩米饭一碗。
4/9. 锅里烧热适量油，把南瓜片和豌豆下锅炒，加适量盐调味。
5/9. 再把米饭倒进锅里一起炒匀，南瓜变软关火。
6/9. 放进焗饭碗里。
7/9. 放入撕碎的芝士片。
8/9. 时间停止，南瓜芝士饭好了。
9/9. 非常好吃
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、驱蛔虫、防癌治癌等功效；可与五花肉、墨鱼、红枣搭配；与皮皮虾、带鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、益精强志、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、利小便、益中气等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜芝士饭热量779 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质24 克
- 碳水化合物97.1 克
- 钠72.5 毫克
- 钙120 毫克
- 铁6.6 毫克
- 钾998 毫克