| 莳萝芦笋巴沙鱼意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意面 | 克 | 356千卡 | 356千卡 | 7.70克 | 1.50克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | 6.09克 | 8.69克 |
| 莳萝 | 克 | 6千卡 | 43千卡 | 3.46克 | 1.12克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 501克 | 莳萝芦笋巴沙鱼意面热量/卡路里913千卡 | |||
 热量913千卡，相当于背部训练261分钟消耗的热量...210 | |||||
莳萝芦笋巴沙鱼意面的做法共11个步骤
食材主料/辅料
意面（100克）、芦笋（4根）、莳萝（2棵）、冷冻巴沙鱼柳（半个）、西蓝花（四朵）、小芹菜（一根）、橄榄油（两大勺）、白胡椒粉（少许）、辣椒粉（少许）、帕玛森奶酪（适量）、盐（适量）、大蒜（三瓣）
1/11. 一锅水，一勺盐，水开后下入意面，开盖煮10min。
2/11. 冷冻巴沙鱼柳解冻后切成小块。加入盐，白胡椒粉，切碎的莳萝腌制一会儿。
3/11. 意面煮至7分钟时把西蓝花一起放入焯熟，然后一起捞出备用。
4/11. 配菜切好。
5/11. 锅里烧热橄榄油下入蒜片。
6/11. 然后加入莳萝，小芹菜和鱼肉翻炒。
7/11. 再加入芦笋和紫色娃娃菜(可省略，家里有所以顺手放进去了)
8/11. 加入意面和西蓝花。
9/11. 加入盐，辣椒粉，白胡椒粉和擦碎的帕玛森干酪调味。
10/11. 盛盘，再撒上一些奶酪碎，摆上新鲜莳萝装饰。
11/11. 成品~
食材功效信息
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、清热利尿、促进胎儿大脑发育等功效；可与帝王蟹、苦瓜、大闸蟹搭配；与西葫芦、羊肉、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
莳萝的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、保护皮肤等功效；
白胡椒粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解油腻、健胃、促消化等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 莳萝芦笋巴沙鱼意面热量913 千卡
- 脂肪113.8 克
- 蛋白质35.65 克
- 碳水化合物269.66 克
- 钠10439.6 毫克
- 钙1264 毫克
- 铁31.96 毫克
- 钾2392 毫克