| 适合郊游便当的口袋饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 263克 | 适合郊游便当的口袋饭团热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于吹长号37分钟消耗的热量...210 | |||||
适合郊游便当的口袋饭团的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、鲑鱼肉松（少量）、小香肠（2根）、黄瓜（半根）、热米饭（适量）、整张海苔（2片）
1/7. 将海苔平铺在菜板上，平铺热米饭。米饭根据口味可以加一些盐，或者用寿司醋调成寿司味道的米饭。尽量平铺成正方形，量不要太多。
2/7. 鸡蛋放热油里炒，不断搅拌和颗粒状，最后用吸油纸吸去过多的油。尽量弄得碎一些，平铺在米饭上。
3/7. 鸡蛋上面平铺鲑鱼肉松。
4/7. 对角包好后，用保鲜膜包好，稍微放置一会。
5/7. 最后在饭团中间，切开。
6/7. 香肠和黄瓜饭团的做法类似，在米饭上面如图放好切好的黄瓜条和香肠，最后上面铺好米饭。包成正方形，因为需要横切，注意标记下切的方向。
7/7. 切好的饭团可以用保鲜膜包好，放在饭盒里。也可以冷食，也可以加热。里面的内容也可以根据自己的爱好变换，比如可以放火腿片，生菜，甚至是熟肉类等。携带方便，尤其是适合孩子郊游等活动，只要洗干净小手就可以吃啦。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、美容护肤、延缓衰老等功效；可与小米、干辣椒、荠菜搭配；与雪莲果、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、土豆、豆腐搭配；与芥蓝、枣、圣女果相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 适合郊游便当的口袋饭团热量130 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.36 克
- 碳水化合物3.62 克
- 钠146.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.25 毫克
- 钾240 毫克