| 两面黄米饼饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 总量 | 581克 | 两面黄米饼饭热量/卡路里381千卡 | |||
 热量381千卡，相当于铅球95分钟消耗的热量...240 | |||||
两面黄米饼饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、肉片（适量）、豇豆（四根）、葱丝（适量）、姜丝（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、料酒（适量）、植物油（适量）
1/5. 平底锅烧热，放少许油，将一碗米饭倒入用锅铲摊平，压实点，小火慢慢煎 ，一面黄了再翻下，煎另一面，两面不断翻几次，有香味，啪啪响关火。
2/5. 在煎米饭同时，用炒锅按平时的习惯将豇豆肉片吵好，放水时稍稍多放点，炒好小火收汁别收干了。
3/5. 将煎好的面饼倒进盘里，用刀花两刀，方便汁水能入味。
4/5. 将炒好的菜倒入米饼上，我放了点花蛤蜊，是刚做好的。也可以根据个人口味或者习惯放点其它的也可以不放。
5/5. 我是做给儿子吃的，晚饭吃的，配了碗牛奶。我减肥，只能干眼馋，但是禁不住尝了几口，用我儿子的话说是又香又脆中间又软软的，真有味。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止渴、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃补肾、益气生津、止消渴等功效；可与冬瓜、香菇、虾皮搭配；
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营养信息
- 两面黄米饼饭热量381 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物91.6 克
- 钠66.6 毫克
- 钙49 毫克
- 铁2.3 毫克
- 钾175 毫克