| 小宝今日早餐-油菜米粥+黄金蛋+西芹花生热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | 0克 | 99.2克 |
| 总量 | 433克 | 小宝今日早餐-油菜米粥+黄金蛋+西芹花生热量/卡路里1090千卡 | |||
 热量1090千卡，相当于修建房屋198分钟消耗的热量...330 | |||||
小宝今日早餐-油菜米粥+黄金蛋+西芹花生的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（半碗）、盐（少许）、油菜（8棵）、玉米油（1小勺）、葱花（少许）
1/7. 米水加入砂锅中上火煮。
2/7. 煮的过程中先大火煮开，然后转小火，煮的过程中要不断搅拌，以防粘锅。
3/7. 油菜切碎。
4/7. 热锅加少许玉米油，下葱花，下油菜碎炒至断生。盛出。
5/7. 待饭煮熟后，将炒好的油菜倒入砂锅，再小火熬4、5分钟，ok。
6/7. 配倆煮鸡蛋，别小看这蛋，这可是黄金蛋，拿生鸡蛋疯狂摇晃，蛋清蛋黄融合，煮熟，没拍扒开的样子，下次补上。
7/7. 搭配昨晚自制的西芹花生，花生芹菜都自家地里种的，天然无公害，哈哈哈。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清肺、益脾胃等功效；可与黑米、红薯、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、预防蛀牙、祛除腥膻之味等功效；与小豆、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散血消肿、清肺、利尿等功效；可与仔鸡、鸡肉、鸡爪搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有抗衰老、养颜、健体等功效；
葱花具有降血压、减肥、缓解疲劳等功效；
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营养信息
- 小宝今日早餐-油菜米粥+黄金蛋+西芹花生热量1090 千卡
- 脂肪104.52 克
- 蛋白质12.05 克
- 碳水化合物92.82 克
- 钠10279.4 毫克
- 钙928 毫克
- 铁51.96 毫克
- 钾569 毫克