| 儿子的早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 西生菜 | 克 | 20千卡 | 12千卡 | 1.1克 | 0.17克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 831克 | 儿子的早餐热量/卡路里1094千卡 | |||
 热量1094千卡，相当于触身式橄榄球137分钟消耗的热量...480 | |||||
儿子的早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 起床进厨房关门（孩子还在睡觉）哈，把所有材料改刀备用，西红柿切片，火腿切片，西生菜一部分手撕小片，一部分切丝，面包去边（孩子吃方便些），好了这个时候煎鸡蛋，顺便把火腿片两面煎一下。把鸡蛋，西红柿片，西生菜片，火腿片放在一片面包上，挤上沙拉酱，盖上另一片，中间切一刀好了。
2/4. 现在做金枪鱼的，把金枪鱼罐头去油（罐头中的油）放入碗中，用勺子碾碎加入甜玉米粒挤上沙拉酱（玉米和酱的比例随意）搅拌均匀，把金枪鱼酱摸在面包上撒上西生菜丝，交叉切两刀分成4份（也是为了方便吃，再就是颜值高点哈）。
3/4. 三明治做妥，中火热奶，边缘起泡关火，倒入碗中待凉（孩子喝温的就行）
4/4. 这个时候洗水果摆盘，今天选的是黄金桃，一切就绪，奶也差不多温度了，可以开门去叫大宝吃饭了。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、抗衰老、祛风润肠等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、冬瓜、萝卜搭配；与菊花、杏仁、百合相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与肥牛、菠菜、银鱼搭配；与豆奶、雪莲果、地瓜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、促进消化、美容等功效；可与西葫芦、山楂、芥蓝搭配；与河蚌、土豆、虾相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、抗衰老、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 儿子的早餐热量1094 千卡
- 脂肪100.48 克
- 蛋白质39.16 克
- 碳水化合物62.45 克
- 钠1098 毫克
- 钙105 毫克
- 铁4.19 毫克
- 钾656 毫克