| 芦笋煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 总量 | 438克 | 芦笋煎三文鱼热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡，相当于抽烟324分钟消耗的热量...60 | |||||
芦笋煎三文鱼的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（一大块）、芦笋（5条）、盐（一小把）、胡椒（一小把）、罗勒叶碎（一小把）
1/5. 芦笋去老根，对半切开，如果太粗就再开半。
2/5. 三文鱼切块，吸干水分，撒盐、胡椒粉抹均匀。
3/5. 开水烫熟芦笋
4/5. 开锅、热锅。可以加一点点油，也可以不加。然后放三文鱼下去煎。每面煎30秒左右，煎至金黄。然后煎到自己想要的熟度。
5/5. 摆盘！完成！我还加了芝士煎蛋。哈哈哈哈
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、预防慢性病、增强脑功能等功效；可与芥末、蘑菇酱、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、消除疲劳、促进胎儿大脑发育等功效；可与海参、银杏、帝王蟹搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、消毒、清污解毒等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、健胃、温中散寒等功效；
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营养信息
- 芦笋煎三文鱼热量324 千卡
- 脂肪7.27 克
- 蛋白质43.7 克
- 碳水化合物83.82 克
- 钠10523 毫克
- 钙240 毫克
- 铁13.6 毫克
- 钾3795 毫克