| 轻食晚餐-凉拌秋葵芦笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 秋葵 | 克 | 75千卡 | 31千卡 | 2克 | 0.1克 |
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 526克 | 轻食晚餐-凉拌秋葵芦笋热量/卡路里351千卡 | |||
 热量351千卡，相当于高抬腿35分钟消耗的热量...600 | |||||
轻食晚餐-凉拌秋葵芦笋的做法共4个步骤
食材主料/辅料
芦笋（适量）、秋葵（适量）、芝麻油（适量）、酱油（适量）
1/4. 芦笋秋葵洗净，切段
2/4. 大火水烧开。放入秋葵与芦笋，沸水汆烫，水滚一下即可捞出。
3/4. 加入适量麻油与酱油，拌匀后即可食用。
4/4. 完成啦！
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心血管、消除疲劳、降血压等功效；可与冬瓜、百合、帝王蟹搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
秋葵的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、增强体力等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、抗衰老、保护血管等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、止痒消肿、增进食欲等功效；
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营养信息
- 轻食晚餐-凉拌秋葵芦笋热量351 千卡
- 脂肪100.37 克
- 蛋白质9.1 克
- 碳水化合物19.74 克
- 钠6011.1 毫克
- 钙188 毫克
- 铁11.9 毫克
- 钾865 毫克