| 芝士烤西兰花小米热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 小米 | 克 | 1191千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 943克 | 芝士烤西兰花小米热量/卡路里1378千卡 | |||
 热量1378千卡，相当于保龄球运动459分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士烤西兰花小米的做法共4个步骤
食材主料/辅料
西兰花（500克）、RICOS浓缩车打芝士酱（240克）、牛奶（220毫升）、小米（330克）、大蒜（3瓣）、橄榄油（1.5汤匙）、食盐（2茶匙）、黄油（1汤匙）、干百里香（1茶匙）、胡椒粉（适量）
1/4. 烤箱预热至220度。西兰花洗净切成小朵。在一个烤盘里，放入西兰花，橄榄油，盐和胡椒粉搅拌均匀，烤20分钟即可。
2/4. 准备好小米，开水泡大约20分钟。
3/4. 在一个锅里中火加热熔化黄油。加入大蒜，炒约1分钟。加入牛奶、1茶匙盐、百里香和RICOS浓缩车打芝士酱，小火慢煮，搅拌直到酱汁变稠。
4/4. 把烤箱温度调至200度，烤盘里倒入小米，撒上1茶匙盐，烤西兰花，适量奶酪酱汁，充分搅拌。放入烤箱烤15分钟即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清热解渴、抗衰老等功效；可与虾、枸杞、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、治疗便秘等功效；可与木瓜、蜂蜜、甘蔗搭配；与雪莲果、橘子、钙粉相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与红枣、黑豆、燕麦搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士烤西兰花小米热量1378 千卡
- 脂肪6.7 克
- 蛋白质17.71 克
- 碳水化合物84.13 克
- 钠64.5 毫克
- 钙374 毫克
- 铁6.03 毫克
- 钾621 毫克