烤箱烤鱼的热量和减肥功效

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烤箱烤鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
金针菇	克	61千卡	32千卡	2.4克	0.4克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
芹菜	克	40千卡	20千卡	0.8克	0.1克
豆芽	克	187千卡	101千卡	8.8克	0.45克
藕	克	234千卡	73千卡	1.9克	0.2克
花菜	克	51千卡	20千卡	3.20克	0.40克
木耳	克	18千卡	25千卡	0.48克	0.04克
总量	1419克	烤箱烤鱼热量/卡路里622千卡
热量622千卡，相当于骑自行车78分钟消耗的热量...480

烤箱烤鱼的做法共4个步骤

任何鱼（适量）、金针菇（适量）、黄瓜（适量）、花菜（适量）、豆芽（适量）、藕（适量）、芹菜（适量）、木耳（适量）、海底捞牛油火锅底料（适量）、六月鲜豆瓣酱（适量）

1/4. 鱼用料酒生抽生姜腌制半小时，鱼身上用橄榄油刷一遍

2/4. 利用腌制的时间准备蔬菜

3/4. 鱼先进烤箱210度上下火烤20分钟（烤箱210度预热）

4/4. 海底捞牛油火锅底料+六月鲜豆瓣酱入锅翻炒，根据需要加入适量水，加入蔬炒至五分熟倒入烤盘，上下火210度再烤十分钟，见到烤盘里汤汁沸腾即可。加入香菜。真的好好次啊！

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有抗疲劳、促进智力发育、降血脂等功效；可与鸡肉、豆腐、猪肝搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、生津止渴、降血糖等功效；可与虾米、绿豆芽、醋搭配；与花生酱、橙子、番茄相克，同食可能会引起不适；

花菜的热量20千卡（每100克）；具有抗癌、补肾强身、滋阴解毒等功效；可与芹菜、猪肉、猪里脊肉搭配；与笋瓜、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

豆芽的热量101千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、补气养血、清热明目等功效；可与韭菜、榨菜、牛肉搭配；与猪血、猪肝相克，同食可能会引起不适；

藕的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养血补益、清热、开胃等功效；可与皮皮虾、猪肉、牛蒡搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；