| 南瓜杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 薏米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 芡实 | 克 | 22千卡 | 144千卡 | 4.4克 | 0.2克 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 总量 | 285克 | 南瓜杂粮粥热量/卡路里312千卡 | |||
 热量312千卡，相当于开飞机156分钟消耗的热量...120 | |||||
南瓜杂粮粥的做法共11个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、薏米（20克）、芡实（15克）、小米（30克）、糙米（20克）、燕麦（20克）、清水（900毫升）
1/11. 准备好糙米、燕麦、芡实和薏米，用水冲洗干净。
2/11. 准备一个大南瓜，洗干净。
3/11. 去皮去瓤。
4/11. 切成小块儿，准备好小米。
5/11. 所有食材放入锅中。
6/11. 加入900ml的清水。
7/11. 选择【香软】口感，【煮粥】键。
8/11. 煮好以后盛出。
9/11. 开吃吧~
10/11. 一碗浓稠的南瓜杂粮粥。
11/11. 金灿灿哒~
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解鸦片毒、预防高血压等功效；可与红豆、火腿、牛腩搭配；与海虾、木瓜、羊骨相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促代谢、美白肌肤、护发等功效；可与猕猴桃、白果、山楂搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、养血等功效；可与大豆、洋葱、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血、净化血液、降低胆固醇等功效；可与白萝卜、青椒、莲藕搭配；
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营养信息
- 南瓜杂粮粥热量312 千卡
- 脂肪8.7 克
- 蛋白质34.9 克
- 碳水化合物261 克
- 钠12.5 毫克
- 钙121 毫克
- 铁11.8 毫克
- 钾770 毫克