| 粗粮月饼粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 血糯米 | 克 | 394千卡 | 343千卡 | 8.3克 | 1.7克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 总量 | 496克 | 粗粮月饼粥热量/卡路里1536千卡 | |||
 热量1536千卡，相当于擦洗地板404分钟消耗的热量...228 | |||||
粗粮月饼粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
甜味月饼（1只）、红豆（适量）、血糯米（适量）、燕麦片（适量）、西米（少许）
1/7. 红豆，血糯米，燕麦，西米，月饼，根据自己口味协调粗杂粮比例
2/7. 红豆血糯米提前浸泡至少6小时。我不小心把燕麦也一起丢进去了...即使是生燕麦也不需要浸泡的，煮之前加入锅内即可
3/7. 加适量水，一般煮粥是放固体的10-12倍水，甚至更多。其实看着加就行啦，不要太少即可。
4/7. 月饼切小块，随意切
5/7. 快煮好的时候加入西米及月饼，再煮十多分钟至粘稠即可。
6/7. 就可以盛出锅啦，带一丢丢的甜味儿，还能避免直接吃月饼的高GI值带来的血糖波动
7/7. 非常好吃～
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健美减肥、消暑、健胃等功效；可与鲤鱼、兔肉、枣搭配；与羊肚、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有止虚汗、补血、健脾养胃等功效；可与枣、香瓜、枣（鲜）搭配；与鸡翅、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、促进伤口愈合、防止贫血等功效；可与香蕉、虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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营养信息
- 粗粮月饼粥热量1536 千卡
- 脂肪12.43 克
- 蛋白质53.64 克
- 碳水化合物239.15 克
- 钠13 毫克
- 钙786 毫克
- 铁60.13 毫克
- 钾1893 毫克