| 青椒盅焗馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 600克 | 青椒盅焗馒头热量/卡路里641千卡 | |||
 热量641千卡，相当于跨栏64分钟消耗的热量...600 | |||||
青椒盅焗馒头的做法共10个步骤
食材主料/辅料
馒头（适量）、青椒（1个）、鸡蛋（1个）、小香肠（1根）、黄瓜（适量）、芝士（1片）、盐（少许）
1/10. 准备食材，没有特殊要求，家里有什么就用什么就好
2/10. 青椒从上面切开，把里面挖空
3/10. 馒头切小丁，黄瓜切碎，小香肠切片，鸡蛋打撒炒成鸡蛋碎。
4/10. 锅中少量油，把准备好的食材一起下锅，加适量的盐翻炒均匀。
5/10. 将炒好的馒头盛到碗中备用
6/10. 将炒好的馒头填到青椒盅里
7/10. 青椒盅填好后，再上面铺一层撕碎的芝士片。（芝士控们可以一层馒头，一层芝士的，多铺几层）
8/10. 放入微波炉里叮3分钟，芝士全部融化。
9/10. 浓浓芝士香的青椒盅焗饭能量早餐。
10/10. 青椒一丝丝的甜，最后可以被吃掉。用青椒盅焗饭，碗都省的刷了呀！
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肺补肾、养胃、养心等功效；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降血糖、防感冒等功效；可与黑木耳、猪肝、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与银鱼、苋菜、香椿搭配；与茶叶、兔肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、清热利水、防酒精中毒等功效；可与豆腐、醋、蜂蜜搭配；与芥蓝、小白菜、辣椒相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、治肝顺胃、帮助消化等功效；与赤豆、豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青椒盅焗馒头热量641 千卡
- 脂肪11.01 克
- 蛋白质23.36 克
- 碳水化合物68.72 克
- 钠10377 毫克
- 钙191 毫克
- 铁7.35 毫克
- 钾530 毫克