| 饱腹减肥餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圆白菜 | 克 | 50千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黑木耳 | 克 | 25千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 431克 | 饱腹减肥餐热量/卡路里114千卡 | |||
 热量114千卡，相当于乘双连雪橇16分钟消耗的热量...420 | |||||
饱腹减肥餐的做法共10个步骤
食材主料/辅料
圆白菜（1个）、胡萝卜（1个）、黑木耳（100克）
1/10. 圆白菜（我们这叫包菜）剥成一片一片的，一大片中间对开成2片
2/10. 把圆白菜硬的梗剪了，刀切也行。
3/10. 胡萝卜切丝刨丝都可以
4/10. 黑木耳泡发之后一定要多洗几遍，有沙。一定多洗
5/10. 烧一锅水，水开倒点油放一勺盐。放圆白菜进去烫，烫软了就拿出来控水。然后放胡萝卜进去焯水，一样的软了之后拿出来控水。然后放黑木耳进去焯好了就控水
6/10. 黑木耳焯好水之后，切成丝。然后在多洗几遍
7/10. 然后把圆白菜小叶放在下面，上面放胡萝卜和黑木耳。
8/10. 然后卷起来，这样一个一个的都包好
9/10. 全部包好了调个汁，就是泰国的酸甜酱。（超市都有一瓶）
10/10. 这样沾着吃，排肠又饱肚。
食材功效信息
圆白菜的热量22千卡（每100克）；具有润脏腑、补骨髓、利脏器等功效；可与辣椒、圣女果、猪肉搭配；与黄瓜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、增加食欲、利尿等功效；可与西兰花、草鱼、莴笋搭配；与木瓜、山药、柠檬相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、补血、祛病延年等功效；可与豇豆、枣、荸荠搭配；与白萝卜、猪血、麦冬相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饱腹减肥餐热量114 千卡
- 脂肪0.44 克
- 蛋白质2.98 克
- 碳水化合物20.15 克
- 钠36.2 毫克
- 钙65 毫克
- 铁1.16 毫克
- 钾167 毫克