| 隔夜燕麦藜麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 藜麦 | 克 | 294千卡 | 368千卡 | 14.12克 | 6.07克 |
| 燕麦片 | 克 | 319千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 枫糖浆 | 克 | 123千卡 | 261千卡 | 0克 | 0.2克 |
| 总量 | 404克 | 隔夜燕麦藜麦粥热量/卡路里1067千卡 | |||
 热量1067千卡，相当于有氧拳击操107分钟消耗的热量...600 | |||||
隔夜燕麦藜麦粥的做法共12个步骤
食材主料/辅料
藜麦（80克）、燕麦片（80克）、酸奶（五大勺）、枫糖浆（适量）、葡萄干（一把）、喜欢的水果（适量）
1/12. 膳魔师的焖烧杯~明明可以靠颜值却要拼实力~
2/12. 先倒入开水，盖盖子焖一会儿预热，这样闷烧效果会更好哦~
3/12. 藜麦用筛网冲洗一下滤干。
4/12. 倒入预热好的杯中。
5/12. 再加入燕麦片，葡萄干等自己喜欢的干果。
6/12. 倒入没过食材约1.5cm的开水。
7/12. 第二天早上起来，水已经完全焖进食材里，变成了软糯的燕麦和Q弹的藜麦~
8/12. 舀出在碗里。
9/12. 加入适量酸奶拌匀，码上自己喜欢的水果。
10/12. 然后淋上糖浆即可~
11/12. 成品~
12/12. 很好吃哦~
食材功效信息
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、抗癌、减肥等功效；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增强体力、预防心脑血管疾病、预防糖尿病等功效；可与黄豆、冬菇、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、抗癌、治便秘等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
枫糖浆的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含锌；具有滋阴润肺、润喉去燥、刺激排便等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有缓解神经衰弱、防止冠心病、预防心脏病等功效；可与枸杞子、橙子、糯米搭配；与白萝卜、骆驼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 隔夜燕麦藜麦粥热量1067 千卡
- 脂肪17.37 克
- 蛋白质32.19 克
- 碳水化合物304 克
- 钠76.9 毫克
- 钙1032 毫克
- 铁66.52 毫克
- 钾2521 毫克