| 韩式南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 糯米粉 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 8克 | 1克 |
| 总量 | 220克 | 韩式南瓜粥热量/卡路里116千卡 | |||
 热量116千卡，相当于游泳19分钟消耗的热量...360 | |||||
韩式南瓜粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、糯米粉（20克）、淡奶油（适量）
1/8. 主要材料备齐；
2/8. 南瓜去皮去籽切小块备用；
3/8. 南瓜上蒸锅，大火蒸10分钟至熟透；
4/8. 待南瓜略凉一点，放入料理机打至糊状，至不见任何颗粒感即可；
5/8. 接着把南瓜糊盛入小锅，糯米粉加少量水调匀，缓缓倒入南瓜糊中；
6/8. 小火煮，一边煮一边搅拌至均匀顺滑，到煮开至翻泡泡就迅速关火，继续搅拌一下就完成了。
7/8. 吃的时候，可以加入些淡奶，口感无比柔滑；
8/8. 点缀了几片刚长出来的薄荷叶。简单又美好，享用吧！
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血糖、解毒杀虫等功效；可与薏米、鲈鱼、红枣搭配；与西红柿、螃蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有壮气提神、补血、舒筋活血等功效；可与兔肉、香瓜、桂花搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 韩式南瓜粥热量116 千卡
- 脂肪1.1 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物85.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克