| 活力早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 8千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 186克 | 活力早餐热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡，相当于华尔兹舞206分钟消耗的热量...180 | |||||
活力早餐的做法共11个步骤
食材主料/辅料
日式拉面（200克）、牛油果（1个）、吐司面包（若干）、沙拉配料（小西红柿、鹌鹑蛋、台湾肠、玉米粒、虾仁）（各适量）、生抽（1勺）、香油（1小勺）、沙拉酱（适量）、黑胡椒粉（3克）
1/11. 头一天晚上备好所有沙拉用料，保鲜盒装好放冰箱冷藏
2/11. 昨天做西多士剩下的吐司边，全部切成粒放保鲜袋封好
3/11. 小白菜提前洗干净，总之所有能头一天晚上准备的都提前备好，为的是节省早上时间
4/11. 早起蒸锅加水烧开等待煮面、上层放蒸屉隔水融化黄油，另起一锅熬骨汤，两边同时开火，互不影响，蒸锅水开取出黄油，开水里打进一个荷包蛋，蛋凝固成型后下面，煮三到五分钟捞出过水，把小白菜放进烫熟捞出（此处所有步骤较为简单、略…）
5/11. 黄油蜂蜜刷到吐司粒表面，烤箱200度上下火15分钟
6/11. 牛油果切粒
7/11. 所有沙拉食材放沙拉酱拌匀撒黑胡椒粉
8/11. 取一空碗，放入生抽香油面荷包蛋和骨汤，摆小白菜撒葱花上桌
9/11. 面包粒也好了
10/11. 配上酸奶，活力早餐开启
11/11. 孩子也吃的非常开心，吃不了的孩妈就拣着吃了……
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、护肤、预防婴儿血管畸形等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、保护血管、通便等功效；可与菠菜搭配；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、降低胆固醇等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、祛腥、增进食欲等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 活力早餐热量617 千卡
- 脂肪196.82 克
- 蛋白质19.99 克
- 碳水化合物73.68 克
- 钠28.1 毫克
- 钙464 毫克
- 铁12.46 毫克
- 钾1814 毫克