| 鹌鹑蛋玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 839克 | 鹌鹑蛋玉米沙拉热量/卡路里916千卡 | |||
 热量916千卡，相当于跑步机229分钟消耗的热量...240 | |||||
鹌鹑蛋玉米沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鹌鹑蛋（12个）、水果玉米（半根）、黄瓜（半根）、西红柿（半个）、沙拉酱（适量）
1/5. 玉米用高压锅选煮粥功能煮熟，需要25分钟。
2/5. 黄瓜洗净切丁，西红柿洗净切块。
3/5. 鹌鹑蛋放冷水煮，水开再煮2分钟即可。剥去蛋壳备用。
4/5. 取平盘一个，先放黄瓜、西红柿，再放鹌鹑蛋，最后放玉米粒。
5/5. 在表面挤上沙拉酱即可。最好用挤挤装沙拉酱。
食材功效信息
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有健脑、美肤、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、健脑安神、解毒消肿等功效；可与土豆、醋、木耳菜搭配；与芹菜、橘子、柚子相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、清热生津、降血压等功效；可与圆白菜、芥蓝、山楂搭配；与鱼干、海蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
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营养信息
- 鹌鹑蛋玉米沙拉热量916 千卡
- 脂肪90.3 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物8.6 克
- 钠116.5 毫克
- 钙80.7 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾440 毫克