| 南瓜黑米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 贝贝南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 136千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 395克 | 南瓜黑米饭热量/卡路里734千卡 | |||
 热量734千卡，相当于自行车测功器147分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜黑米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
贝贝南瓜（2个）、大米（80克）、黑米（40克）、蜂蜜（适量）
1/8. 准备材料：2个贝贝南瓜、大米和黑米
2/8. 黑米提前浸泡4小时以上
3/8. 大米和黑米放进电饭煲里，用电饭煲煮熟
4/8. 在煮饭时，把贝贝南瓜洗净对半切开
5/8. 把黑米大米饭放在南瓜里，压平
6/8. 蒸锅大火烧开转中火蒸20～30分钟，把南瓜蒸熟，吃前可以淋上蜂蜜
7/8. 用南瓜造型的白米饭不仅好看还好吃
8/8. 成品图
食材功效信息
贝贝南瓜的热量22千卡（每100克）；具有降血糖、防癌治癌、解毒杀虫等功效；可与燕麦、牛里脊、赤小豆搭配；与油菜、大闸蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、中和胃酸等功效；可与桂圆、桂圆肉、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、养肝明目、预防动脉硬化等功效；可与红豆、绿豆、生姜搭配；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、增强抵抗力、促进睡眠等功效；可与茼蒿、桑葚、鸭梨搭配；与豆腐花、莴笋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜黑米饭热量734 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质17.6 克
- 碳水化合物230.8 克
- 钠14.2 毫克
- 钙882 毫克
- 铁50.5 毫克
- 钾814 毫克